La ménopause et la Ménopause Précoce
La ménopause est un phénomène physiologique naturel qui survient généralement entre 45 et 55 ans (51 ans en moyenne) et se traduit par l’arrêt définitif des règles et la perte de fertilité.
Chez certaines femmes l’arrêt de l’ovulation peut survenir avant 40 ans, parfois bien plut tôt. On parle de la ménopause précoce.
LES CAUSES DE LA MENOPAUSE PRECOCE
La ménopause précoce peut être naturelle ou provoquée par un acte chirurgical comme l’ablation des deux ovaires, une chimiothérapie ou une radiothérapie. certaines maladies auto-immune peuvent elles aussi être responsables comme (hypothyroïdie, hyperparathyroïdie, maladie coelique, diabète de type1, polyarthrite rhumatoïde)
Des infections virales(varicelle, rubéole…..)ou encore une anomalie génétique.
DE LA PERIMENOPAUSE À LA MENOPAUSE
La perimenopause ( ou pre ménopause )est une période de transition précédant la ménopause au cours de laquelle ,les taux d’hormones féminines ,progestérone et œstrogènes ,diminuent progressivement. Cela est induit par l’épuisement du nombre de follicules.
Durant cette phase, votre corps connait un bouleversement imperceptible :
• Baisse de fertilité
• Des cycles irréguliers
• Des difficultés de perdre du poids
• Des troubles de sommeil ou encore quelques bouffées de chaleur.
La periménopause peut durer entre 18 mois et 5 -6 ans .
La ménopause sera officiellement au bout d’un an d’absence de règles.
QU’ CE QUI SE PASSE DANS LE CORPS PENDANT LA MENOPAUSE ?
La ménopause s’installe lorsque le nombre de follicules ovariens est inférieur à 1000.
A ce moment-là les ovaires vont complètement arrêter de fabriquer des œstrogènes.
Les conséquences de l’arrêt de la production d’œstrogènes sont nombreuses :
• Bouffées de chaleur : sensation soudaine de chaleur qui débute généralement au niveau du buste et du visage et qui se généralise rapidement, amenant avec elle transpiration, palpitations, frissons et anxiété.
• Sueurs nocturnes, insomnies, douleurs articulaires et troubles génito-urinaires (incontinence, infections urinaires, troubles sexuels).
• Vieillissement cutané par assèchement et amincissement de la peau, perte d’élasticité et accentuation des rides.
• Anxiété, irritabilité, fatigue ou encore dépression.
• Prise de poids.
• Ostéoporose : perte de la masse osseuse et altération de la structure interne du tissu osseux.
Troubles cardiovasculaires.
Les problèmes liés à l’intimité après la ménopause
• Fuite urinaire : Pour éviter ou limiter les fuites urinaires il faut consolider le périnée, ce muscle situe entre l’anus et le vagin pour cela alternez contraction et relâchement du périnée pendant 5 min.
• Sècheresse vaginale : Utilisez des toilettes intimes adaptes pour limiter les démangeaisons.
Un suivi annuel est indispensable .il permet de faire un bilan gynécologique, de prendre en charge les désagréments de la ménopause, de procéder a un dépistage contre le cancer du sein.
MIEUX VIVRE SA MENOPAUSE.
C’est en changeant son rapport à soi, à sa vie, que l’on peut mieux vivre sa ménopause.
Bien sûr, il y a les besoins élémentaires. Manger sainement, bouger régulièrement et bien dormir, poser ses limites, par rapport à l’entourage familial et social .S’ accorder du temps, faire ce qu’on aime.
Adapter son alimentation
Avec la ménopause, la femme démarre une nouvelle étape de sa vie qui impose un certain nombre de précautions :
• Limiter la déminéralisation osseuse : pour cela il est important de s’assurer que ses apports en calcium et en vitamines D sont suffisants. Ces deux nutriments participent à l’entretien du capital osseux construit depuis l’enfance sans oublier les protéines qui jouent un rôle essentiel dans l’entretien des os. Pour cela il faut consommer les produits laitiers (yaourt, fromage, lait) poissons gras(thon, saumon, sardine) les œufs, eaux minérales riches en calcium ,fruits secs, légumes verts (brocolis, épinards).
• Soulager les bouffées de chaleur: LE SOJA : Compose principalement d’isoflavones, le soja possède la capacité de réguler le trouble hormonal affèrent à la ménopause.
Il faut savoir que les isoflavones sont des phytooestrogènes , substances chimiques dont les fonctions sont similaires aux œstrogènes de l’homme. Le soja serait un aliment prometteur pour prévenir les bouffées de chaleur.
On recommande de consommer par jour :
o 1yaourt de soja
o 1/2tasses de fèves de soja
o 250 ml de soja
o Réduire la consommation de boissons chaudes, alcool, mets épices.
o Penser à l’activité physique régulière et aux exercices de relaxation axes sur la respiration.
o Arrêter le tabac.
o Prendre 200 ml de jus de tomates frais matin et soir.
o Consommer des fruits et légumes a chaque repas
o Choisir les bonnes sources de graisses et de protéines
o Maintenir un bon niveau d’hydratation
o Eviter les sucres, l alcool .
Fayza Makarim
Pharmacienne
