Padel et blessures ce que vous devez savoir avant de jouer
Le padel séduit de plus en plus de joueuses au Maroc, mais la pratique intensive a ses revers. Le Dr Oudghiri Idrissi Nouredine, médecin du sport à Casablanca, répond sans détour à nos questions sur la prévention, les soins et les bonnes habitudes à adopter sur le court.
Quelles sont les blessures les plus fréquentes chez les joueuses de padel, et comment les prévenir ?
Avant même de parler de blessures, je recommande une consultation médicale préalable — c’est le fondement de toute approche sportive responsable. En médecine physique et de réadaptation, nous établissons un bilan complet : morphotype, capacités physiques disponibles, éventuelles limitations musculo-squelettiques. À partir de ce profil individuel, on peut anticiper les zones de fragilité et adapter la pratique en conséquence. La prévention, c’est d’abord une affaire de connaissance de soi.
L’échauffement et le renforcement musculaire suffisent-ils à protéger le coude, l’épaule et les genoux ?
L’échauffement seul ne suffit pas. Il prépare le corps à l’effort, assouplit une fibre musculaire naturellement rigide à froid — mais il ne corrige pas une mauvaise gestuelle ni ne prévient l’usure chronique. C’est là que le stretching associé à l’échauffement change la donne : l’étirement améliore la proprioception, réduit la fatigabilité et constitue en lui-même une forme de renforcement subtile. Quant au renforcement musculaire proprement dit, il doit être prescrit à la carte, selon le profil de chaque pratiquante — une démarche que nous pratiquons couramment en médecine du sport.
Le padel est-il accessible à tous les âges et toutes les conditions physiques ?
C’est un sport relativement accessible, oui — à condition de respecter certaines précautions. Des contre-indications relatives existent : pathologies cardio-vasculaires, rhumatismes en poussée, arthrose avancée des genoux, hanches ou épaules, vertiges d’origine neurologique, instabilités articulaires, ou encore tendinites chroniques. Les personnes sous anticoagulants ou porteuses de prothèses doivent également prendre un avis médical avant de débuter. Rien d’insurmontable dans la plupart des cas, mais mieux vaut le savoir avant de chausser ses chaussures de padel.
Tendinite, lumbago : faut-il arrêter ou continuer à jouer ?
Dès les premières douleurs, la règle est claire : interrompre la séance, glacer la zone douloureuse, prendre un antalgique si nécessaire et observer un repos relatif. Si la douleur persiste ou revient, consulter sans tarder. L’erreur la plus fréquente, c’est de « jouer avec la douleur » jusqu’à basculer dans la chronicité — ce qui nécessite ensuite des mois de rééducation. Le message que je veux faire passer : apprenez à écouter votre corps. Un sport intense comme le padel demande autant de vigilance que de passion.
LE CONSEIL DU DR OUDGHIRI IDRISSI
Une hydratation équilibrée, une alimentation adaptée à l’effort, et une vraie culture de l’échauffement — ces trois piliers hygiéno-diététiques conditionnent autant votre performance que votre longévité sportive.
Dr Oudghiri Idrissi Nouredine
80, rue Brahim Nakhai, Maârif, Casablanca
05 22 23 01 71
