Allaitement 5 conseils à prendre en compte pendant le ramadan
Les mamans allaitantes s’interrogent souvent sur les clés d’un allaitement réussi en période de jeûne. Calin vous livre quelques conseils pratiques pour continuer à allaiter pendant le ramadan tout en veillant à votre bien-être et à celui de votre bébé.
- Buvez beaucoup d’eau en dehors des heures de jeûne
Essayez de boire 2 à 3 tasses d’eau au ftour et au suhoor. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit pour vous occuper de bébé, gardez une bouteille d’eau à votre chevet et buvez-en quelques gorgées.
- Composez un menu ftour équilibré sans faire d’excès
Bien qu’il soit important de consommer suffisamment de calories en tant que maman allaitante, la surconsommation d’aliments frits ne vous apportera pas les nutriments essentiels. Privilégiez un repas composé de protéines, de beaucoup de fruits et légumes ainsi que de céréales complètes.
Voici un exemple de menu ftour : saumon au citron et à l’aneth, patate douce, chou-fleur et aubergine rôtis.
- Prenez une collation après le ftour
Quelques heures après le ftour, pensez à prendre des bouchées énergétiques. Elles peuvent être préparées à l’avance et présentent l’alliance parfaite entre glucides, protéines et matières grasses. Voici trois types de bouchées énergétiques à tester :
- Boules d’énergie dattes et noix de coco
- Boules d’énergie dattes, chocolat noir et beurre d’arachide
- Boules d’énergie avoine, miel et fruits secs
- Misez sur un suhoor protéiné
Il peut être difficile de manger suffisamment de calories au milieu de la nuit. C’est pourquoi il s’avère utile d’ajouter un smoothie à votre suhoor. Prenez un repas ET un smoothie. Voici un exemple de menu : omelette aux épinards, 2 tranches de pain complet et 1 tasse de smoothie.
- Prenez un complément alimentaire
Particulièrement important pour les mamans allaitantes pendant le ramadan, un supplément alimentaire aide à fournir tous les nutriments qui manquent dans les repas et collations limités pendant le jeûne.
Quels aliments aident à stimuler la lactation pendant le ramadan ?
Le fenouil, le cumin, le fenugrec, les dattes, les amandes, l’orge, l’avoine, le sésame…
Quelques points essentiels à retenir !
Pour éviter de compromettre votre lactation, il est recommandé de ne pas jeûner lorsque le bébé est âgé de moins de 4 mois.
Si bébé est âgé entre 4 et 6 mois, vous pouvez jeûner, à moins qu’il n’y ait des signes de baisse de lactation.
Ne changez pas le rythme d’allaitement pendant le ramadan. Au contraire, maintenez les tétées habituelles. Le corps de la maman et de bébé s’adapteront naturellement.
Reposez-vous autant que possible pendant la journée.
Bon à savoir
Les signes de baisse de lactation à ne pas négliger sont :
- Bébé s’agite excessivement en prenant le sein
- Il ne mouille plus ses couches ou pas assez
- Il ne fait plus ses selles
Calin vous souhaite un allaitement réussi et un merveilleux mois de ramadan !
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