Top 5 des exercices pour réduire un tour de taille et sculpter les abdos
Envie de perdre vos petits bourrelets cumulés autour de la taille, du ventre et vos poignées d’amour ? Prenez votre corps en main, faites des échauffements et c’est parti pour une suite d’exercices à faire chez soi avec une bonne musique pour se motiver !
- Position pilée :
- Mettez-vous sur le côté, pliez votre bras et mettez-le sous votre tête
- Posez votre autre bras devant vous
- Pliez légèrement vos genoux en gardant vos pieds collés l’un à l’autre
- Serrez fermement vos fessiers, soulevez votre genou puis rabaissez-le
- Gardez votre bassin et votre cou dans une position ferme
- Faites une série de 15 à 20 pour chaque jambe
- Planche latérale :
- Sur votre bras plié et posé à terre, relevez votre bassin
- Étirez vos jambes et posez votre bras sur votre hanche
- Baissez votre bassin et relevez-le en gardant l’équilibre et le dos tout droit
- Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque côté
- Ballerine :
- Prenez appui sur votre bras plié
- Étirez vos jambes sur toute la longueur
- Soulevez votre bassin et votre bras
- Effectuez des mouvements en descendant votre bras puis en le soulevant vers le haut
- Faites une série de 12 de chaque côté
- Gainage des fessiers :
- Sur le tapis, mettez-vous à quatre pattes, en gardant les paumes et les genoux au sol
- Sur la pointe des pieds, mettez-vous en position de planche en maintenant le dos droit
- Restez dans la position droite 2 à 3 secondes, puis pliez vos genoux, refaites le même mouvement
- Effectuez une série de 15 à 20 répétitions
- Balancement des genoux :
- Assis au sol, pliez vos genoux et mettez vos mains sous les genoux
- Votre colonne vertébrale doit être légèrement courbée
- Balancez-vous en vous penchant en arrière, et en roulant sur votre colonne vertébrale jusqu’aux omoplates
- Reprenez votre position et refaites une série de 10 à 15 mouvements
Enfin, ces séries d’exercices permettront de renforcer votre ceinture abdominale, de redessiner votre musculature, de perdre vos poignées d’amour tout en musclant vos abdominaux.
N’oubliez pas d’étirer vos muscles après le sport pour dénouer les articulations en toute sécurité !
