Page 26 - Santé+ Maroc n° 106

LES HABITUDES à éviter

z Manger un repas copieux
Cela peut rendre l'endormissement difficile si vous êtes
ballonné ou trop rassasié.

z Boire du café ou du thé
QUELS RITUELS La caféine contenue dans ces boissons est réputée
pour rendre l’endormissement plus difficile.
pour favoriser le sommeil ? z S’exercer intensément
Un exercice prolongé ou de très forte intensité tard
DE NOMBREUSES ACTIVITÉS PEUVENT dans la nuit peut empêcher certaines personnes de
VOUS PRÉPARER AU SOMMEIL. s'endormir.
ESSAYEZ-EN PLUSIEURS ET VOYEZ z L’utilisation des écrans
CELLES QUI VOUS CONVIENNENT S’attarder devant les écrans avant de se coucher peut
LE MIEUX. perturber le sommeil en raison de la lumière bleue et de

z Prendre un bain ou une douche chaude la stimulation mentale qui nuisent à la mélatonine.
La baisse de température corporelle qui se produit
après le bain ou la douche peut vous aider à vous
endormir plus rapidement. Chez
z Méditer R de
La méditation permet de réduire l'anxiété et favorise la Richbond ®
relaxation.
z Faire du yoga Notre priorité est de vous donner le
Cette pratique permet de se détendre, limiter les maux pouvoir sur la qualité de votre sommeil en
de dos et la dépression. vous proposant des solutions de literie
z Boire une boisson chaude adaptées à vos besoins à travers une
Les boissons chaudes à la camomille sont à privilégier. large gamme de produits diversifiés et
z Lire accessibles : matelas, oreillers, couettes,
Les personnes qui lisent un livre au lit dorment couvre-lits et linge de lit.
généralement mieux et ont moins de troubles du
sommeil.
z Écouter de la musique relaxante
La musique peut distraire des pensées stressantes qui
pourraient nuire à votre sommeil.

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