Résolutions santé à prendre en 2020 !
Qui dit nouvelle année dit nouvelles résolutions. En voici quelques unes pour être en bonne forme tout au long de l’année :
5 fruits et légumes par jour
Cela équivaut à 5 portions de 80 à 100 g, pour faire le plein de fibres, d’eau, de vitamines, minéraux, antioxydants… À vos salades, soupes et smoothies !
Un vrai petit-déjeuner
On ne le répétera jamais assez, c’est le repas le plus important de la journée. Une boisson chaude (non sucrée) au réveil pour se réhydrater, quelques fruits secs, des céréales, un fruit frais et éventuellement une source de protéines comme un œuf, et c’est parti !
30 minutes d’activité physique par jour
L’alimentation saine et le sport sont les meilleurs remparts aux maladies. Toutes les occasions sont bonnes : trajets à pied ou à vélo, et on ne prend plus l’ascenseur ! Une routine à compléter par un sport de votre choix pour vous défouler et chasser le stress.
Un sommeil de qualité
Le manque de sommeil n’est pas sans conséquences sur la santé physique et mentale. La chambre à coucher doit être rangée, sans source lumineuse ni appareils électroniques, le matelas de qualité, et on mise aussi sur des tisanes réputées pour leurs vertus apaisantes.
Au moins 1,5 litre d’eau par jour
Emportez une grande bouteille d’eau au bureau et complétez avec du thé vert en journée, des tisanes le soir (toujours sans sucre ou avec du miel). Vous pouvez aussi ajouter des fruits à votre eau, pour varier les plaisirs.
Zen, soyez zen !
Le monde ne s’écroulera pas si vous prenez un peu de temps pour vous. Une journée par semaine de repos total, sans téléphone ni autres mails, à se faire plaisir, se détendre et voir ses amis… C’est essentiel.
