Page 83 - Santé+ Maroc n° 100
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Favorise un bon mélatonine, qui exerce un
es habitués de voyages au
sommeil
long cours l’expérimentent
effet favorable sur la santé
La mélatonine est connue
parfois douloureusement :
osseuse et ce, de plusieurs
traverser rapidement plusieurs
prolifération des ostéoblastes
fuseaux horaires n’est pas sans
hormone du sommeil. Dès
L conséquence sur l’organisme ! pour être la fameuse manières ! Elle facilite la
que la luminosité naturelle
et la fabrication de collagène,
Difficultés à trouver le sommeil, somnolence baisse, le cerveau commence un constituant protéique
dans la journée, fatigue, irritabilité, à produire de la mélatonine, essentiel de l’os, et refrène la
nausées, maux de tête, confusion, etc. Il faut ce qui nous aide à nous formation des ostéoclastes.
souvent quelques jours pour retrouver son endormir, et à avoir un De plus, grâce à ses
équilibre. La raison de cet état – le « jetlag », sommeil réparateur et de propriétés antioxydantes, elle
ou syndrome du décalage horaire – est à qualité. La lumière bleue protège les cellules osseuses
rechercher du côté de notre horloge interne, des écrans perturbe la des dangereux radicaux libres
qui gouverne la plupart de nos fonctions production de mélatonine, qui se forment au cours de la
biologiques, décalées par rapport à l’heure et par conséquent la qualité phase de destruction.
locale. Le recours à la mélatonine peut dans du sommeil. De même pour Ainsi, de faibles niveaux
ce cas s’avérer très utile. un repas lourd en soirée, la de mélatonine peuvent
Cette hormone, naturellement produite par cigarette, l’alcool, etc. fragiliser le squelette. En
notre organisme, principalement au niveau Une méta-analyse a compilé dehors du travail de nuit,
d’une petite glande située dans le cerveau, les résultats de 19 études, et une autre situation conduit
est en effet un puissant synchronisateur de conclu que les compléments à un déficit en mélatonine :
cette mécanique. Surnommée « l’hormone alimentaires à base de le vieillissement. La baisse
du sommeil », sa sécrétion survient à la mélatonine diminuent le de production de l’hormone
tombée de la nuit et se prolonge une dizaine temps d’endormissement, est concomitante avec
d’heures durant, assurant un sommeil de augmentent la durée de l’apparition d’ostéoporose,
qualité. Son rôle ne se limite pas à cela : sommeil et améliorent sa qui touche fréquemment
elle participe aux défenses antioxydantes qualité. les femmes ménopausées.
de notre organisme, régule la pression Une supplémentation en
sanguine, la température corporelle ou le La mélatonine mélatonine peut-elle alors
niveau de cortisol (l’hormone du stress), favorise la santé être bénéfique ? La question
participe à la fonction sexuelle et intervient osseuse a été étudiée par une équipe
Les femmes qui travaillent
au niveau de l’immunité.
danoise, qui a rassemblé un
LA MÉLATONINE Elle peut ainsi exercer de nombreux en horaires décalés sont groupe de 81 femmes âgées
de 56 à 73 ans souffrant
plus sujettes aux fractures
que le reste de la population.
bienfaits sur notre santé, qui vont au-delà
d’ostéopénie, une situation
de son aptitude à combattre les effets
du décalage horaire ou les problèmes de Ces rythmes atypiques qui précède le diagnostic
d’ostéoporose.
conduisent à la diminution de
sommeil. Pour la stimuler ? Le conseil que sécrétion de mélatonine. Ces Pendant un an, les
l’on peut vous donner c’est de dormir tôt et deux éléments pourraient- participantes ont reçu 1
de vous lever tôt. C’est la meilleure façon ils être liés ? Les os ne sont ou 3 mg de mélatonine par
d’accorder votre rythme circadien pour avoir pas une structure figée ; ils jour, ou un produit placebo.
une production naturelle de mélatonine qui subissent tout au long de La densité minérale du col
soit optimale. Notons qu’à partir de 40 ou 50 l’existence un remodelage : du fémur a été évaluée au
ans, la performance du système immunitaire les anciens tissus sont début et à la fin de l’étude ;
baisse. Le sommeil devient alors encore plus détruits par des cellules les analyses ont montré les
important, non seulement pour le bien-être, spécialisées, les ostéoclastes, bénéfices du traitement reçu,
mais surtout pour le système immunitaire. tandis que les ostéoblastes d’autant plus importants
Dînez et couchez-vous tôt ; remettez une se chargent de fabriquer les que la dose était élevée : les
partie des activités habituelles de la soirée nouveaux tissus. femmes ayant reçu 1 mg de
au matin. C’est tôt le matin que l’on dispose Ces phénomènes sont mélatonine présentaient
du maximum de vitalité pour travailler ou contrôlés par différentes une amélioration de 0,5 %
pour faire du sport. hormones, dont la de leur masse osseuse par
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