Page 81 - Santé+ Maroc n°97

Bonus

COMMENT DÉMARRER SA
JOURNÉE POSITIVEMENT ?

À effectuer au réveil, le moment où votre
corps et votre esprit sont encore endormis.
Concentrez-vous sur votre respiration en
prenant trois grandes inspirations, puis expirez
plus lentement. Sentez la fraîcheur
de l’air matinal.
Prenez un temps pour vous étirer et allonger
vos bras vers le haut. Baillez sans retenue.
Savourez cet instant et prenez conscience
qu’il est agréable de s’étirer, installez-vous sur
le bord de votre lit, les pieds bien ancrés au
sol pour sentir tous les points d’appui.
À présent, imaginez un soleil radieux et une
douce chaleur se diffuser dans votre corps,
soufflez avec dynamisme.
Enfin, ouvrez les yeux et vivez pleinement
chaque instant qui passe, avec vos cinq sens.

5) Acceptez vos erreurs pour lentement, comme pour l’éloigner de autour de soi. Profitez du cadre
mieux progresser : vous le plus possible. agréable qui vous entoure pour
Aimez-vous tel que vous êtes. passer en revue chacun de vos sens
Rappelez-vous que le bien-être est • Détendre son corps : la saison (les yeux, l’ouïe, l’odorat, le toucher
notre inclination naturelle. d’hiver est bien la, c’est le moment et le goût). Soyez attentif aux
parfait pour faire le plein de détente, éléments, sources de bien-être :
Le coup de pouce sophro bien au chaud. Profitez-en pour végétation, bruit de l’eau, parfum du
pour bien démarrer l’année relâcher tous les muscles du corps, du sol mouillé, neige…
• Lâcher prise mentalement : profitez sommet du crâne jusqu’à la pointe des Puis, prenez conscience des ressentis
de cette période pour apprendre à pieds. Imaginez la détente s’installer positifs qu’ils vous procurent dans
vous détacher de ce qui vous stresse un peu plus intensément à chaque l’instant.
habituellement. Dès qu’une pensée respiration. Reproduisez régulièrement les
vous parasite ou qu’une émotion exercices au cours de l’année et
désagréable survient, imaginez-vous • Être pleinement présent : bien replongez-vous dans vos souvenirs
la déloger grâce à une inspiration commencer la nouvelle année, c’est de vacances pour réactiver cette
abdominale profonde. Puis soufflez aussi être attentif à ce qu’il se passe zénitude !

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