Page 92 - Santé+ Maroc n°97

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PUBLI-C
PUBLI-COMMUNIQUÉ

L’alimentation pendant les règles

8 ALIMENTS À PRIVILÉGIER !

Crampes abdominales, maux de tête, nausées, fatigue, ballonnements
ou encore sautes d’humeur, de nombreuses femmes présentent ces
symptômes inconfortables pendant les menstruations. Si vous souffrez
de ces désagréments, MIA propose d’intégrer ces aliments à votre
régime alimentaire pour vous soulager.

Le chocolat noir

En tant que collation
savoureuse et bénéfique, le
chocolat noir est riche en fer et
en magnésium. En consommer
une quantité raisonnable aide
à remonter le morale et limite
les effets désagréables du LES LÉGUMES VERTS
syndrome prémenstruel. À FEUILLES
Le taux de fer baisse
LES FRUITS pendant les règles. Cela peut
Les fruits sucrés peuvent entraîner de la fatigue, des
vous aider à freiner vos douleurs corporelles et des
envies de sucre sans manger étourdissements. Les légumes
beaucoup de sucres raffinés, verts à feuilles comme le chou
qui peuvent provoquer un frisé et les épinards aident à
pic puis un effondrement de augmenter votre taux de fer.
votre taux de glucose.

LE QUINOA
Le quinoa regorge de
nutriments tels que le fer, les
protéines et le magnésium. Il
est exempt de gluten et a un
faible indice glycémique, ce qui
Les noix signifie que vous vous sentirez Le gingembre

La plupart des noix sont rassasiées et serez moins Une tasse chaude de thé au
riches en acides gras tentées par des fringales. gingembre peut améliorer
oméga-3 qui constituent certains symptômes des
une excellente source menstruations. Le gingembre a
de protéines. Elles des effets anti-inflammatoires,
contiennent également ce qui peut apaiser les muscles
du magnésium et diverses endoloris.
vitamines.
Bon à savoir

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