5 conseils pour faire du sport sans risque pendant le ramadan
Faire du sport pendant le ramadan est très bénéfique pour tout l’organisme. Le principal avantage est de brûler davantage de graisses. Ce qui permet également d’améliorer les performances physiques sur le long terme. Voici quelques conseils pour pratiquer le sport correctement pendant le mois sacré.
- Opter pour une activé sportive modérée : Pour pratiquer le sport pendant le ramadan, il est essentiel de faire un minimum avant le début du mois. Il ne faut pas donc se lancer à cette période en n’ayant jamais pratiqué de sport auparavant.
- S’hydrater suffisamment : En bougeant, il est impératif de bien vous hydrater dès la rupture du jeûne et tout au long de la soirée jusqu’à l’aube.
- Manger des glucides la veille : Pour un bon entraînement, il est important de manger des glucides avec un index glycémique élevé pour apporter au corps l’énergie suffisante comme du riz complet ou des pâtes complètes.
- Dormir au moins 6 heures : L’organisme a besoin d’au moins sept heures de sommeil pour fonctionner correctement. Cela est d’autant plus crucial pendant le Ramadan. Il est recommandé de ne pas veiller après 23h00.
- S’entraîner 1 à 2 fois par semaine maximum : La fréquence d’entraînement dépend de votre niveau de sportivité. Les habitués du running par exemple peuvent aller jusqu’à 3 séances par semaine. Par contre si vous débutant, il est conseillé de s’entraîner 1 ou 2 fois maximum par semaine.
