Les 10 règles de base de la nutrition !
Parce que manger, ça s’apprend, voici 10 règles à connaître pour se nourrir intelligemment !
JE BOIS DE L’EAU À JEÛN
Dès le réveil, un grand verre d’eau aide à stimuler le métabolisme et à brûler plus de calories. En journée, buvez 1.5 litres d’eau, à température ambiante et en petites gorgées.
JE PRENDS MES REPAS À HEURES FIXES
Le rythme estival des grasses matinées, des déjeuners et diners trop tardifs est à bannir. Prenez vos repas à heures fixes, et laisser 3h au moins entre le diner et l’heure du coucher.
JE MANGE ÉQUILIBRÉ
Quand le corps a besoin de micro-nutriments, il déclenche une sensation de manque que beaucoup perçoivent comme une envie de sucre. Or, plus ils en consomment et plus la sensation s’intensifie. Solution ? Respecter les 5 portions de légumes et fruits par jour !
JE MANGE MOINS DE SUCRE ET DE FARINE BLANCHE
Privilégiez les aliments à index glycémique bas et remplacez la farine blanche par de la farine de céréales complètes.
JE RALENTIS À TABLE
Mastiquez 13 fois minimum avant de déglutir et mangez plus lentement pour ressentir la satiété à temps, généralement 20 minutes après le début du repas.
JE NE SAUTE AUCUN REPAS ET SURTOUT PAS LE PETIT DÉJ!
« Petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et diner comme un pauvre », est une règle essentielle pour garder la ligne. Après le jeûne de la nuit, un petit déjeuner riche vous apporte l’énergie nécessaire pour bien débuter la journée et éviter le grignotage.
JE NE GRIGNOTE PAS ENTRE LES REPAS
Je prends une collation saine, en remplaçant les biscuits et pâtisseries par des fruits frais ou secs, du chocolat noir (70%) et du thé vert sans sucre.
JE DORS TÔT ET SUFFISAMMENT
L’heure du coucher ne doit pas dépasser 23h et les 8 heures de sommeil réparateur par nuit sont à respecter.
JE BOUGE RELIGIEUSEMENT!
L’idéal étant de faire 30 minutes de renforcement musculaire, 3 fois par semaine, et 45 minutes de « cardio », 2 fois par semaine. Vous pouvez aussi faire du yoga/ stretching pour plus de tonus et de souplesse.
NO STRESS!
Ne cherchez pas à maigrir trop vite et laissez à votre corps le temps de retrouver son équilibre sans l’affamer. Adoptez la positive attitude et le lâcher-prise!
