Sport à domicile : les exercices faciles à faire chez vous

Vous voulez donc perdre du poids et vous mettre en forme sans avoir à quitter la maison pendant cette quarantaine ? Essayez cette routine de 20 minutes à la maison

20 squats

Placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement écartés. Pliez lentement les genoux et baissez les hanches pour abaisser votre corps. Au bas de l’exercice, faites une pause pendant un moment et repoussez fortement jusqu’à la position de départ, en reflétant la descente. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

10 Push-ups.

Commencez avec la poitrine et le ventre à plat sur le sol. Expirez en poussant avec les mains et les talons, en soulevant le torse, la poitrine et les cuisses du sol. Faites une pause d’une seconde en position de planche – gardez votre tronc engagé. Inspirez en revenant lentement à votre position de départ.

10 fentes de marche (chaque jambe).

Tenez-vous debout, les pieds joints, et faites un pas contrôlé vers l’avant avec la jambe droite, en abaissant les hanches vers le sol en pliant les deux genoux à un angle de 90 degrés. Le genou arrière doit pointer vers le sol sans le toucher, et le genou avant doit se trouver directement au-dessus de la cheville.

15 Deuxième planche.

Placez les avant-bras sur le sol avec les coudes alignés sous les épaules et les bras parallèles à votre corps à environ la largeur des épaules. Si les paumes plates gênent vos poignets, serrez vos mains l’une contre l’autre.

30 sauts à écarts

Tenez-vous debout, les jambes jointes, les bras le long du corps. Pliez légèrement les genoux et sautez en l’air. En sautant, écartez les jambes à la largeur des épaules. Étendez les bras au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ. Répétez.