Page 60 - Santé+ Maroc n° 100

MINCEUR & NUTRITION // Lightittude •

Tous ces conseils faciles à mettre en œuvre,
préservent et renforcent votre microbiote

et peuvent vous éviter un tas de problème
de santé. Alors on passe à l'action !

S'ajoutent à cela des techniques dites
"complémentaires" et naturelles
souvent préconisées en naturopathie
pour gérer le stress, à savoir :
• L'aromathérapie avec les huiles
essentielles (l'huile essentielle
de Marjolaine à coquille, l'huile
essentielle de petit grain bigarade ou
l'huile essentielle de lavande vraie par
exemple),
• La phytothérapie et la
gemmothérapie (la valériane,
l'aubépine, la passiflore,
l'eschscholtzia, la mélisse, les plantes
adaptogènes, le bourgeon de cassis...)
• Les fleurs de Bach (ces élixirs
donnent des résultats exceptionnels
et aide à harmoniser nos émotions et à
réduire le stress)
• La réflexologie faciale (le Dien
Chan) ou plantaire,
• L'hydrologie, les massages...
Pratiquez une activité physique
régulière
Le bénéfice de l'exercice physique
régulier sur la santé en général et la
qualité du microbiote n'est plus à
démontrer. En effet, en stimulant la
Si besoin et en cas de carence, la engendrer la libération d'hormones sécrétions de neurotransmetteurs
supplémentation peut s'avérer pro-inflammatoires comme les comme les catécholamines (la
nécessaire pour soutenir notre cytokines, les glucocorticoïdes au dopamine, la noradrénaline et
système digestif. En micro-nutrition, niveau des surrénales et le cortisol l'adrénaline) et l'endorphine
des compléments alimentaires ciblés (l'hormone du stress), ce qui entraine (l'hormone du bien-être), le sport
seront recommandés pour soigner la une augmentation de la perméabilité apporte une sensation de bien-être,
perméabilité intestinale et retrouver intestinale par modification de la flore. apaise l'esprit, réduit les troubles
une muqueuse fonctionnelle de l'humeur, améliore la qualité
(L-glutamine, l'aloe vera, le Pour gérer le stress et limiter ses de notre sommeil et constitue un
collagène, le colostrum, l'argile effets nuisibles, il est donc essentiel excellent moyen de renforcer notre
verte, le zinc-L-carnosine...), se d'apprendre à vous relaxer, à gérer vos système immunitaire par le biais du
débarrasser des bactéries pathogènes, émotions, à vous détendre, à rire, à microbiote.
lutter contre le stress oxydatif, visualiser des sensations positives...
réduire l'inflammation, réduire les Éviter le sport intense car cela peut
ballonnements et les gaz, agir sur les Des techniques de gestion de stress impacter la qualité du microbiote
fermentations intestinales ... peuvent apporter détente et relaxation et entretenir une inflammation
comme la méditation de pleine chronique et une hyperperméabilité
Réduisez votre stress conscience, la cohérence cardiaque, intestinale. Pratiquez l’activité
Il faut savoir que le système digestif les techniques de respirations, le physique de préférence en plein air
est souvent le premier à être impacté yoga du rire, la sophrologie, le taï-chi- avec une exposition modérée au soleil
par nos émotions, le stress va chuan, le qi gong... pour faire le plein de vitamine D.

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