Page 14 - Santé+ Maroc n° 98

MIXED 5 CONSEILS

Toute l'actu... POUR
SOIGNER

NATURELLEMENT
VIVEZ L’HYPERTENSION

ADOPTEZ UNE MEILLEURE
L’INSTANT Les aliments transformés riches
ALIMENTATION
PRÉSENT favorisent l’HTA. Orientez-vous
en sel, en sucre et en additifs
vers des glucides à IG bas à
Lové au bord de l’océan bienfaisant, sur moyen, (riz basmati, patate
la plage de taghazout, Le FAIRMONT douce, lentilles, pois chiches,
TAGHAZOUT BAY, vous ouvre la quinoa, sarrasin…), des légumes
voie vers le bien-être. Fitness, Yoga, pour apporter du potassium,
gastronomie, sommeil bercé par les de l’ail, des betteraves et
vagues de l’atlantique... Ici, le génie de la des oignons qui favorisent
nature parle à tous les sens et s’exprime à la vasodilatation, ainsi que
toutes les saisons. Un luxe extérieur qui des petits poissons gras
se vit de l’intérieur. pour leur teneur en oméga-3
qui modulent positivement
Découvrez les offres Wellness l’inflammation.
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wellness-package Par exemple, la feuille d’olivier
VASORELAXANTES
Kéfir traitement de l’hyperactivité, de
permet de faire baisser la
tension artérielle. L’aubépine
est tout aussi utile dans le

la nervosité et de l’anxiété, trois
causes majeures de l’HTA8.
La passiflore a également
DE FRUITS PÉTILLANT et antihypertenseurs très
des effets anxiolytiques
intéressants.
INGRÉDIENTS POUR 1 LITRE RESPIREZ MIEUX
La cohérence cardiaque ou
• 20 g de grains de kéfir de fruits encore la respiration avec
• 1 litre d’eau
• 25 g de sucre de canne tempo respiratoire de type
• 1 figue séchée bio 4-7-8.
• 1 citron bio pelé
DORMEZ ENVIRON HUIT
1. Première fermentation : placez les grains HEURES PAR NUIT
dans un bocal de 1,5 litre, ajoutez l’eau, le sucre, Chez les personnes en bonne
la figue et le citron coupé en rondelles. santé, la pression artérielle est
2. Mélangez avec une grande cuillère, couvrez censée baisser de 10 à 20 %
avec une mousseline maintenue par un durant la nuit. Si vous dormez
élastique. Laissez fermenter à température régulièrement moins de six
ambiante durant 24 heures, voire 48 heures, heures par nuit, le risque de
à l’abri du soleil direct. Le temps varie en développer une hypertension
fonction de la température, la fermentation augmente considérablement.
étant plus rapide en été qu’en hiver. Le kéfir est
prêt quand la figue remonte à la surface. PRATIQUEZ UNE
3. Deuxième fermentation : filtrez votre ACTIVITÉ SPORTIVE
boisson. Récupérez les grains de kéfir pour une Pratiquez 2 à 3 fois par semaine
prochaine utilisation. Versez dans une bouteille
une activité cardiovasculaire
avec un bouchon à vis modérée comme la marche, le
4. Laissez la bouteille à température ambiante vélo, la course à pied ou une
durant 24 à 48 heures pour augmenter séance de HIIT (entraînements
l’effervescence. Puis réservez-la au frais pour
stopper la fermentation. Ce kéfir se conserve fractionnés en alternant un
deux semaines. effort intense et une phase de
récupération).

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