Alimentation et Sommeil, pour une meilleure prévention de la dépression !
La dépression est une condition médicale courante et grave qui affecte la façon dont les gens se sentent et agissent. La maladie peut entraîner des problèmes émotionnels et physiques et peut causer des problèmes dans tous les aspects de la vie d’une personne.
Le cerveau a besoin du bon mélange de nutriments pour fonctionner correctement.
- Manger des graisses insaturées en cuisinant avec de l’huile d’olive ou de pépins de raisin et en ajoutant des noix et des graines aux repas
- Eviter les gras trans trouvés dans la viande transformée, les plats cuisinés, les biscuits et les gâteaux
- Manger plus de grains entiers, de fruits et de légumes
- Manger des protéines avec du tryptophane, présentes dans le poisson, la volaille, les œufs et les épinards
- Manger du poisson gras contenant des huiles oméga-3 ou prendre des suppléments d’oméga-3 au moins deux fois par semaine
- Boire 6 à 8 verres d’eau par jour
- Eviter les boissons contenant de la caféine, comme le café et les sodas
Ne pas dormir suffisamment a un impact significatif sur les personnes psychologiquement et physiquement, et l’insomnie est associée à la dépression.
La dépression peut également provoquer de l’insomnie, mais il existe des techniques que les gens peuvent essayer pour dormir plus naturellement. Ceux-ci inclus :
- Créer une routine au coucher
- Eviter d’utiliser de l’équipement électronique avant d’aller au lit
- Passer 30 minutes à faire un exercice de relaxation ou à lire un livre avant d’essayer de dormir.
- Aller dans un endroit calme et faire plus d’exercices de relaxation si vous avez encore du mal à dormir
- Pratiquer des exercices de respiration en inspirant lentement par le nez et en expirant par la bouche, après la montée et la chute régulière de l’abdomen
