Page 20 - Santé+ Maroc n° 106

DOSSIER
SOMMEIL

Une immunité réduite : Le
manque de sommeil profond aurait
un impact sur l’immunité par un
mécanisme complexe. Aussi le fait
de ne pas pouvoir récupérer durant
la nuit nous inciterait à être sujet
aux infections ;

Un risque de développer des Prendre un repas léger le soir au
maladies cardiovasculaires ainsi que moins trois heures avant d’aller
le diabète. Le spécialiste estime qu’il dormir pour améliorer la qualité du
existe un lien entre le manque de sommeil.
sommeil et une augmentation des
risques cardiovasculaires, comme Le manque de sommeil Arrêter les écrans du téléphone
l’hypertension, les problèmes ou de l’ordinateur pendant la nuit,
cardiaques ou encore un risque de a des répercussions au moins 2 heures avant l’heure
diabète ; sur la santé. d’endormissement. Les tablettes
et les smartphones émettent une
La prise de poids est aussi une lumière bleue qui affecte l’horloge
conséquence d’une privation de biologique. Il en résulte que la
sommeil chronique. Selon l’expert, mélatonine ne peut être sécrétée
le manque de sommeil va engendrer après l’exposition à cette lumière
un dérèglement hormonal. Il s’agit Quels conseils pour mieux bleue.
de deux hormones nommées leptine dormir ?
et ghréline qui seront déséquilibrées Si vous avez du mal à vous endormir Maintenir son horloge biologique
lors d’un sommeil insuffisant. La le soir, il existe des astuces et des même le week-end si possible.
première augmente la satiété tandis habitudes à instaurer dans son
que la deuxième stimule l’appétit. quotidien afin de favoriser un Se coucher lorsqu’on en ressent
Quand on manque de sommeil, endormissement facile, éviter le besoin ainsi que les signes du
la production de la leptine est les réveils nocturnes ainsi que sommeil comme les yeux qui
réduite, alors que celle de la ghréline les insomnies. Pour ce faire, il est piquent, les bâillements ou encore
augmente. Raison pour laquelle le important de respecter son horloge la somnolence, et ne pas lutter
manque de sommeil induirait un biologique et ses habitudes de contre le sommeil au risque de se
poids excessif et de l’obésité. sommeil pour une meilleure qualité fatiguer davantage.
de sommeil.
Impact sur la peau : le manque Eviter de faire une sieste trop
de sommeil entraîne un niveau de Quels sont les conseils longue.
cortisol, une hormone qui aggrave pour que je bénéficie d’un
les conditions inflammatoires tels sommeil réparateur ? Maintenir une température
que l’acné, la dermatite et plus Éviter de prendre des excitants de 18° dans la chambre afin de
encore. De même, l’accumulation du le soir comme la caféine, le thé, les favoriser un bon endormissement.
stress oxydatif au niveau cellulaire sodas et les boissons énergétiques
due au manque de sommeil, à partir du milieu de l’après-midi Pratiquer une activité physique
engendre un mauvais drainage au risque de perturber le sommeil, régulière sans pour autant faire des
lymphatique qui se traduit par un même si chaque personne a sa exercices intenses dans les 3 heures
gonflement des yeux et l’apparition propre sensibilité à ces excitants, qui précèdent l’heure du coucher.
de cernes. estime le spécialiste Cela pourrait avoir l’effet contraire.

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