Page 78 - Santé+ Maroc N°109
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EN BONNE SANTÉ // Zoom sur...
l’autre, qui peut aboutir tardivement à une 3 ÉTAPES
insuffisance cardiaque.
L’hypertension facilite les plaques pour une tension
d’athérome, mais en aucun cas elle n’agit
seule : c’est toujours l’addition de plusieurs optimale
facteurs qui crée la faiblesse d’où va émerger
la maladie. Une plaque d’athérome fragilise
la paroi artérielle, et si vous appliquez plus L’alimentation d’une personne hypertendue doit répondre
de tension sur cette paroi, il y a risque de à trois objectifs :
rupture. L’hypertension artérielle peut donc, • Réduire les aliments qui élèvent la tension ;
par sa composante mécanique, faciliter une • Augmenter les aliments qui réduisent la tension ;
rupture d’anévrysme (aortique ou cérébral) ; • Privilégier les aliments protecteurs des parois artérielles.
mais sans malformation sous-jacente, rien ne
se passe.
Il existe d’autres complications de
l’hypertension artérielle, comme 1
l’insuffisance rénale, ou l’atteinte de la rétine
dans le cas d’hypertension artérielle sévère.
PROTÉGEZ-VOUS DES RISQUES CARDIOVASCULAIRES
Protocole pas à pas pour
diminuer votre tension L’hypertension artérielle est étroitement liée aux autres
Devant une hypertension, il est nécessaire facteurs de risques cardiovasculaires. Il est donc important
d’identifier le ou les coupables. Les de cibler une alimentation saine visant à les neutraliser.
hypertensions secondaires sont certes rares Tout aliment qui protège du risque cardiovasculaire grâce
(environ 10 % des cas), mais guérissent quand à une activité anti-inflammatoire ou antioxydante est à
on en traite la cause : une hyperthyroïdie, un considérer, même s’il n’agit pas directement sur la tension.
syndrome de Cushing, etc. Ainsi, on privilégiera une alimentation riche en fibres
Restent les hypertensions essentielles, végétales (apportées par des légumes) et en oméga-3
les plus courantes, qui s’installent sur une (poissons des mers froides ou huiles végétales de lin, de
hygiène de vie peu respectueuse de la santé. cameline, de colza ou de noix). Si les oméga-3 n’ont la
Vivre bien consiste à vivre dans le respect de capacité de faire baisser une tension artérielle, ils agissent,
son corps… et de son cœur. Équilibrer une en revanche, sur le risque athéromateux.
tension passe ainsi par trois étapes : C’est aussi le cas du curcuma, qui ne fait pas
• Agir sur les causes ; directement baisser la tension, mais qui est hautement
• Modifier son alimentation ; anti-inflammatoire et fluidifie aussi le sang, des
• Rectifier son mode de vie. atouts intéressants pour lutter contre les maladies
Le surpoids favorise l’hypertension. Il cardiovasculaires. Évitez enfin l’excès de graisses
convient donc de respecter un tour de taille saturées issues des viandes grasses et de la
raisonnable, c’est-à-dire inférieur à 89 cm charcuterie.
chez les dames et 101 centimètres chez les Puisque l’hypertension maltraite les parois
messieurs. artérielles, ayez le réflexe de consommer des
Les facteurs de risques cardiovasculaires aliments (sous forme fraîche ou de compléments
s’entretiennent souvent les uns les autres, alimentaires) qui protègent ces parois, comme
et il est indispensable de les dépister pour leginkgo biloba,leresvéra trol qu’on retrouve dans le
les gérer du mieux possible (voir encadré raisin noir, ou l’OPC (oligomères proanthocyanidoliques),
précédent). Un diabète concomitant n’est pas molécules prometteuses présentes dans le cassis et les
à prendre à la légère et, quel que soit votre pépins de raisin.
âge, il doit être équilibré.
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