Page 95 - Santé+ Maroc N°109

6. ÉVALUEZ LA DURÉE
DE VOTRE SOMMEIL
4. CALCULEZ VOTRE RAPPORT
TAILLE-HANCHES Le sommeil est important,
car il permet au corps et
En prenant de l’âge, tout le monde a tendance à prendre au cerveau de se reposer,
du poids, avec à la clé une modification de la forme et de se réparer. À l’inverse,
du corps et du rapport entre la taille et les hanches. Le le manque de sommeil
calcul de ce rapport permet d’estimer la distribution des élève le risque d’obésité,
graisses, ce qui peut indiquer la potentialité de diabète, d’AVC, d’hypertension, de
d’hypertension, de risques cardiovasculaires, de certains troubles des capacités
cancers… Pour calculer votre rapport taille-hanches, divisez cognitives… Dans les
votre tour de taille par le tour de hanches. Mesurez la conditions « normales »,
taille 5 cm au-dessus du nombril et le tour de hanches à un adulte doit dormir entre
son point le plus large. Si vous êtes un homme avec un 7 et 8 heures. S’il vous
rapport taille-hanches supérieur à 1,0, ou si vous êtes une arrive fréquemment de
femme avec un rapport supérieur à 0,85, il y a un surplus dormir moins, vous risquez
de graisses au niveau du ventre. Ajoutez 1 an à votre âge de vous sentir de plus
chronologique. N’ajoutez et ne soustrayez rien si votre en plus fatigué, exténué
rapport taille-hanches est inférieur à 1,0 (homme) ou à 0,85 aussi bien physiquement
(femme). que psychologiquement.
Bref, de vous sentir…
vieux. Ajoutez 1 an à
votre âge chronologique
si vous dormez entre
5. CALCULEZ VOTRE IMC 5 et 6 heures ou plus
de 9 heures par nuit.
L’Indice de Masse Corporelle (ou IMC) est un indicateur Ajoutez 2 ans à votre âge
plus fiable que le poids pour évaluer la corpulence chronologique si vous
d’une personne. Reconnu depuis 1997 par l’Organisation dormez moins de 5 heures
mondiale de la santé, l’IMC permet de savoir si, en fonction par nuit. Soustrayez ½
de votre poids et de votre taille, vous êtes maigre, en année si vous dormez
surpoids ou en état d’obésité. Selon l’OMS, un IMC normal habituellement 7 à 9
doit se situer entre 18,5 à 24,9. La formule suivante permet heures par nuit.
de calculer votre IMC : IMC = poids / taille². Il suffit donc de
multiplier votre taille par ellemême, puis de diviser votre
poids en kilos par votre taille au carré. Par exemple : si
vous pesez 60 kg et que vous mesurez 1,60m, votre IMC
= 60/1,6x1,6; soit 60/2,56; soit 23,4. Il faut souligner que
l’OMS ne tient pas compte de la différence entre les sexes,
pas plus que de l’âge. Le calcul est donc identique quels
que soient l’âge et le sexe. Cependant, il s’avère que, en
moyenne, les femmes ont davantage de graisse et moins
de muscle que les hommes. Ajoutez 1 an à votre âge
chronologique si votre IMC est inférieur à 18,5 (vous êtes
en sous-poids). Ajoutez 2 ans à votre âge chronologique si
votre IMC se situe entre 25 et 29,9 (vous êtes en surpoids).
Ajoutez 3 ans à votre âge chronologique si votre IMC est
supérieur à 30 (vous êtes en état d’obésité). Soustrayez 1
an à votre âge chronologique si votre IMC se situe entre
18,5 et 24,9 (votre poids est optimal)

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