Page 94 - Santé+ Maroc N°109
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QUIZZ // DANS SA PEAU
1. CALCULEZ VOTRE POULS AU REPOS
Chez une personne en bonne santé, le cœur bat
entre 60 et 100 fois par minute. Au repos, votre
rythme cardiaque devrait se situer dans cette
fourchette, même si certaines personnes peuvent
avoir un cœur qui bat plus lentement. Pour
calculer vos pulsations, posez deux doigts (l’index
et le majeur) de la main droite dans le creux du
poignet de la main gauche, juste sous le pouce,
sur l’une des artères principales. Comptez les
pulsations pendant 15 secondes, puis multipliez
ce résultat par 4 pour obtenir le nombre de
pulsations par minute. Un taux bas au repos 3. TESTEZ VOTRE FORCE
indique généralement un cœur en bonne santé.
Un taux plus élevé indique que le cœur doit Nous développons nos muscles
jusque vers l’âge de 30 ans. Ensuite,
la masse musculaire et la force
commencent à décliner. Ce déclin est
plus prononcé chez les personnes qui
2. TESTEZ VOTRE SOUPLESSE ne pratiquent pas d’activité physique :
entre 3 et 5% de perte de masse
Avec le temps et l’âge, la souplesse tend musculaire tous les 10 ans. Même les
à décliner. Même si vous faites de la gym personnes qui pratiquent une activité
ou du sport. En fonction de divers facteurs physique régulière en perdent aussi.
(déshydratation prononcée, augmentation des Cette perte de masse musculaire n’est
dépôts de calcaire, perte de fibres de collagène pas sans répercussions : perte de force
dans les muscles…), elle peut même devenir et de mobilité, chutes plus fréquentes
très limitée chez les personnes âgées. À tout entraînant des fractures… Pour tester
âge, cette souplesse peut donner une (bonne) votre force, faites des pompes en
idée de l’état de santé général. Pour tester votre posant vos genoux au sol. Faites-en
capacité de souplesse, asseyez-vous sur le sol, autant que vous le pouvez en gardant
dos bien droit, jambes allongées et serrées. le corps bien droit et en baissant le
Maintenez vos bras droits devant vous, au même torse jusqu’à 10 cm du sol. Arrêtez-
niveau que les épaules. Juste sous le bout des vous quand vous n’en pouvez plus. Si
doigts et à côté de vos jambes, installez un vous arrivez à faire un grand nombre
repère sur le sol. Ensuite, commencez à vous de pompes, vous avez assez de masse
pencher lentement vers l’avant en gardant les musculaire, d’endurance physique
jambes allongées et serrées. Placez un second et de force. Ajoutez 1 an à votre âge
repère sur le sol, indiquant où vous arrivez chronologique si vous avez fait moins
avec le bout des doigts. Mesurez la distance de 10 pompes. Retirez 1 an à votre âge
entre les deux repères. Ajoutez 1 an à votre chronologique si vous avez effectué
âge chronologique si la différence entre les au moins 20 pompes, et retirez 2 ans
repères est inférieure à 12 cm. Retirez 1 an à à votre âge chronologique si vous
votre âge chronologique si la différence entre les avez réussi à faire plus de 30 pompes.
repères est supérieure à 24 cm. N’ajoutez et ne N’ajoutez et ne soustrayez rien si vous
soustrayez rien si la différence entre les repères avez fait entre 10 et 19 pompes.
est comprise entre 12 et 24 cm.
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