Page 69 - Santé+ Maroc n°96
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os hanches et nos cartilages possèdent de nombreuses soignées ou d’inflammation aiguë sur
genoux sont des pièces mobiles. Il n’est donc pas votre genou ou vos hanches, le repos
structures incroyables surprenant qu’à mesure que nous est impératif. En revanche, s’il s’agit
qui nous permettent prenons de l’âge ou que nous nous de maux chroniques, comme une
ê
d’
N tre à la fois mobiles livrons à une activité intense, nous arthrose à son stade initial, pratiquer
et forts sur nos jambes. Les muscles ressentions parfois des douleurs. une activité physique permet de
autour de notre bassin constituent Le plus souvent, ces douleurs sont faire circuler le liquide synovial
la base de la majeure partie des liées à la surcharge de travail qu’on améliorant ainsi la vascularisation
mouvements et permettent de faire leur impose, à des déséquilibres du cartilage et soulage l’articulation
le lien entre le haut et le bas du musculaires, à la position assise touchée, car les muscles se
corps. D’un point de vue anatomique, prolongée, aux traumatismes et à renforcent.
l’articulation de la hanche représente leurs compensations associées, à
un socle stable sur lequel la colonne la pratique d’une activité sportive Les meilleures pratiques
s’appuie et sur lequel les fémurs (les unilatérale (où l’on utilise plus un physiques pour les
os de la cuisse) s’insèrent. Le genou côté que l’autre), aux mauvaises hanches et les genoux
est quant à lui la plus grande et sans postures quotidiennes ou encore à fragiles
doute la plus importante articulation une structure anatomique modifiée, à Les exercices à faible impact sont
du corps. Il relie les deux os les plus notre naissance ou lors des premières moins susceptibles d’exercer une
longs de notre squelette (le fémur et années de notre vie… pression sur une articulation
le tibia) et leur permet de se déplacer douloureuse. Oubliez donc les
de façon synchrone et distincte. Le Bouger plus et mieux sports comme la course à pied, le
genou présente la particularité d’être pour moins souffrir football ou le tennis, qui exigent trop
intensément relié à notre cerveau : Le mouvement est essentiel pour d’efforts aux articulations. De même,
les ligaments ainsi que les couches de réduire les douleurs et ralentir la les changements de direction trop
capsules sont bardés de récepteurs progression de l’inflammation ou de brusques sont à bannir
qui relaient, par les voies nerveuses, l’arthrose. L’activité physique vous
un flot continu de messages sur aide non seulement à gérer votre • AUTOMASSAGES :
la position et la charge exacte de poids, mais elle améliore également Les automassages réguliers
l’articulation. la force, la souplesse, la mobilité et de l’ensemble du corps et
Je vous donne un exemple : la proprioception. Tout mouvement particulièrement la zone des
imaginez-vous en train de marcher articulaire entraîne des variations hanches, du bassin et autour des
sur des rochers pour traverser une de pression au sein des articulations genoux vous permettent de lutter
rivière. Le terrain est instable et et des tissus situés autour. Ces contre les tensions, les déséquilibres
vos genoux doivent en permanence variations favorisent la circulation musculaires et les adhérences
adapter le niveau de stabilité pour et donc les échanges nutritionnels tissulaires. Vous gagnerez en mobilité
vous éviter de tomber. C’est ce (oxygène et nutriments), ainsi que et en amplitude du mouvement tout
qu’on appelle la proprioception. le drainage des déchets, permettant en accélérant votre récupération. En
Une bonne proprioception réduit aux tissus de fonctionner de manière plus d’enlever les nœuds musculaires
considérablement le risque de vous optimale. Le mouvement est donc et détendre vos muscles, ils
blesser. Mais bien que le genou soit l’un de vos piliers pour lutter permettent d’améliorer votre santé
robuste et puisse absorber le poids contre les douleurs. À l’inverse, cardio-vasculaire. Un bâton ou un
exercé par le tronc, les membres une articulation immobile perd en rouleau de massage sont les outils les
supérieurs et la tête grâce aux amplitude et se rigidifie. Les liquides plus appropriés pour ces zones
ménisques (une pression qui peut vasculaires et lymphatiques stagnent,
représenter jusqu’à trois à quatre fois les échanges diminuent, les tissus • MOBILITÉ ARTICULAIRE :
le poids de notre corps !), il demeure perdent en qualité et se fatiguent, Mobiliser les articulations de la
vulnérable. Ces deux articulations les processus physiologiques hanche et du genou dans des angles
complexes avec un réseau de muscles, commencent à dysfonctionner. variés et toujours avec progressivité
de tendons, de ligaments, d’os et de En cas de blessures sportives non en respectant la règle de la non-
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