Page 69 - Santé+ Maroc n°96
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os hanches et nos     cartilages possèdent de nombreuses   soignées ou d’inflammation aiguë sur
                          genoux sont des       pièces mobiles. Il n’est donc pas   votre genou ou vos hanches, le repos
                          structures incroyables   surprenant qu’à mesure que nous   est impératif. En revanche, s’il s’agit
                          qui nous permettent   prenons de l’âge ou que nous nous   de maux chroniques, comme une
                           ê
                          d’
              N tre à la fois mobiles           livrons à une activité intense, nous   arthrose à son stade initial, pratiquer
              et forts sur nos jambes. Les muscles   ressentions parfois des douleurs.   une activité physique permet de
              autour de notre bassin constituent   Le plus souvent, ces douleurs sont   faire circuler le liquide synovial
              la base de la majeure partie des   liées à la surcharge de travail qu’on   améliorant ainsi la vascularisation
              mouvements et permettent de faire   leur impose, à des déséquilibres   du cartilage et soulage l’articulation
              le lien entre le haut et le bas du   musculaires, à la position assise   touchée, car les muscles se
              corps. D’un point de vue anatomique,   prolongée, aux traumatismes et à   renforcent.
              l’articulation de la hanche représente   leurs compensations associées, à
              un socle stable sur lequel la colonne   la pratique d’une activité sportive   Les meilleures pratiques
              s’appuie et sur lequel les fémurs (les   unilatérale (où l’on utilise plus un   physiques pour les
              os de la cuisse) s’insèrent. Le genou   côté que l’autre), aux mauvaises   hanches et les genoux
              est quant à lui la plus grande et sans   postures quotidiennes ou encore à   fragiles
              doute la plus importante articulation   une structure anatomique modifiée, à   Les exercices à faible impact sont
              du corps. Il relie les deux os les plus   notre naissance ou lors des premières   moins susceptibles d’exercer une
              longs de notre squelette (le fémur et   années de notre vie…       pression sur une articulation
              le tibia) et leur permet de se déplacer                            douloureuse. Oubliez donc les
              de façon synchrone et distincte. Le   Bouger plus et mieux         sports comme la course à pied, le
              genou présente la particularité d’être   pour moins souffrir       football ou le tennis, qui exigent trop
              intensément relié à notre cerveau :   Le mouvement est essentiel pour   d’efforts aux articulations. De même,
              les ligaments ainsi que les couches de   réduire les douleurs et ralentir la   les changements de direction trop
              capsules sont bardés de récepteurs   progression de l’inflammation ou de   brusques sont à bannir
              qui relaient, par les voies nerveuses,   l’arthrose. L’activité physique vous
              un flot continu de messages sur   aide non seulement à gérer votre   • AUTOMASSAGES :
              la position et la charge exacte de   poids, mais elle améliore également   Les automassages réguliers
              l’articulation.                   la force, la souplesse, la mobilité et   de l’ensemble du corps et
              Je vous donne un exemple :        la proprioception. Tout mouvement   particulièrement la zone des
              imaginez-vous en train de marcher   articulaire entraîne des variations   hanches, du bassin et autour des
              sur des rochers pour traverser une   de pression au sein des articulations   genoux vous permettent de lutter
              rivière. Le terrain est instable et   et des tissus situés autour. Ces   contre les tensions, les déséquilibres
              vos genoux doivent en permanence   variations favorisent la circulation   musculaires et les adhérences
              adapter le niveau de stabilité pour   et donc les échanges nutritionnels   tissulaires. Vous gagnerez en mobilité
              vous éviter de tomber. C’est ce   (oxygène et nutriments), ainsi que   et en amplitude du mouvement tout
              qu’on appelle la proprioception.   le drainage des déchets, permettant   en accélérant votre récupération. En
              Une bonne proprioception réduit   aux tissus de fonctionner de manière   plus d’enlever les nœuds musculaires
              considérablement le risque de vous   optimale. Le mouvement est donc   et détendre vos muscles, ils
              blesser. Mais bien que le genou soit   l’un de vos piliers pour lutter   permettent d’améliorer votre santé
              robuste et puisse absorber le poids   contre les douleurs. À l’inverse,   cardio-vasculaire. Un bâton ou un
              exercé par le tronc, les membres   une articulation immobile perd en   rouleau de massage sont les outils les
              supérieurs et la tête grâce aux   amplitude et se rigidifie. Les liquides   plus appropriés pour ces zones
              ménisques (une pression qui peut   vasculaires et lymphatiques stagnent,
              représenter jusqu’à trois à quatre fois   les échanges diminuent, les tissus   •  MOBILITÉ ARTICULAIRE :
              le poids de notre corps !), il demeure   perdent en qualité et se fatiguent,   Mobiliser les articulations de la
              vulnérable. Ces deux articulations   les processus physiologiques   hanche et du genou dans des angles
              complexes avec un réseau de muscles,   commencent à dysfonctionner.   variés et toujours avec progressivité
              de tendons, de ligaments, d’os et de   En cas de blessures sportives non   en respectant la règle de la non-




                                                                                             www.santeplus.ma I 69
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