Page 70 - Santé+ Maroc n°96

EN BONNE SANTÉ // DIAGNOSTIC

douleur est une autre pratique
fortement recommandée. Une
routine de mobilité articulaire trois
à cinq fois par semaine pendant trois
à six semaines diminuera de façon FACTS
significative vos douleurs. Les
automassages
réguliers de
• ÉTIREMENTS : l’ensemble du
Tout comme la mobilité articulaire, corps et
les étirements peuvent soulager particulièrement
vos douleurs à condition de les la zone des
pratiquer de façon progressive et en hanches, du
écoutant les signaux de votre corps. bassin et autour
Préférez les étirements tractés avec des genoux vous
bande élastique pour décompresser permettent de
l’articulation. lutter contre
les tensions, les
• ACTIVITÉS AQUATIQUES : déséquilibres
musculaires et
Natation, aquabiking, aquafitness… les adhérences
Ces activités dites « portées » tissulaires.
sont non traumatiques. Elles vous
permettront de rester en mouvement
et de faire circuler le liquide synovial
de vos articulations, aidant à lubrifier
ses dernières.

• MARCHE NORDIQUE
ET RANDONNÉE :
La marche est l’une des meilleures
formes d’activité physique, à la fois un plaisir. N’hésitez pas à opter du recul, d’observer la douleur pour
sans impact et accessible à tous pour le vélo électrique pour ne pas bien se dissocier de celle-ci. Le travail
et partout. Elle est garante de la imposer trop de résistance à vos en douceur permet de relâcher toutes
bonne santé articulaire, cardiaque articulations. les tensions dans le corps et ainsi de
et psychologique. Elle maintient les réduire les douleurs articulaires et
genoux et les hanches en mouvement • YOGA : d’améliorer la mobilité. Les postures
tout en les ménageant. En cas de La pratique du yoga renforce la renforcent aussi le sens de l’équilibre.
problèmes, je vous conseille d’éviter stabilité des genoux et des hanches,
les pentes escarpées. Des bâtons surtout dans les postures debout. • TAI CHI :
de marche vous seront d’une aide Il est toujours possible d’adapter Pratique ancestrale, le Tai Chi est
précieuse notamment pour améliorer les postures. Orientez-vous vers un la gymnastique la plus populaire en
la stabilité et réduire la fatigue de vos yoga doux et soyez vigilant lors des Chine. Pour les médecins chinois,
articulations. transitions entre deux postures. cette gym énergétique douce est
gage de santé et de longévité. Il a été
• VÉLO ELLIPTIQUE OU ASSIS : • QI GONG : démontré que les pratiquants de
Tout comme la natation, il s’agit d’un La pratique consiste à mettre en Tai Chi souffrent moins de douleurs
sport « porté » permettant d’éviter circulation le Qi (l’énergie) et le (arthrose du genou), de rigidité des
les chocs et traumatismes pour les sang dans le corps. Les mouvements articulations, de dépression
articulations. Pratiquez à intensité sont lents, les étirements doux et les et présentent un meilleur état de
modérée afin que l’activité demeure méditations permettent de prendre santé général.

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