6 exercices simples pour soulager son dos

Elles se manifestent souvent par une sensation de raideurs et de contractions des muscles. Les douleurs du dos et les douleurs lombaires sont des malaises courants qui touchent toute personne qui reste longtemps assis, qui fait beaucoup du sport ou qui ne pratique pas d’activité physique régulièrement.

Découvrez les exercices efficaces à pratiquer chez soi, à tout moment de la journée, pour soulager les douleurs de la colonne vertébrale et les maux du dos :

• Étirement de Yoga :

1. Allongez-vous sur le dos
2. Placez vos bras le long de votre corps
3. Balancez les jambes derrière votre tête et touchez le sol avec la pointe de vos pieds
4. Faites cet exercice 10 fois

• Exercice sur une chaise :

1. Allongez-vous sur une chaise sur vos abdos et face contre terre
2. Placez vos mains derrière la tête
3. Tendez vos jambes, si besoin, posez-les sur un canapé pour garder l’équilibre
4. Figez votre corps pour qu’il soit parallèle au sol
5. Courbez le bas du dos vers l’arrière en soulevant le haut du torse
6. Faites une série de 10 fois

• Toucher l’épaule derrière le dos avec la paume de la main :

1. Tenez-vous droit, placez votre main derrière votre dos
2. Touchez votre omoplate opposée avec la paume de votre main. Vous pourrez pencher légèrement la tête en avant
3. Avec chaque main, faites une série de 10 fois

• Secouer le corps :

1. Positionnez-vous à quatre pattes sur vos genoux en détendant votre dos
2. Secouez rapidement et fermement vos bras au niveau des coudes
3. Effectuez cet exercice pendant 30 à 60 secondes

• Se balancer sur le dos et sur le sol :

1. Allongez-vous sur le dos
2. Ramenez vos genoux vers la poitrine en les tenant fermement avec vos mains
3. Balancez votre corps d’avant en arrière en douceur
4. Effectuez une série de 10 fois

• Renforcer les muscles du dos :

1. Mettez-vous sur le ventre, sur le sol
2. Posez vos bras le long de votre corps
3. Soulevez la tête et la poitrine du sol et maintenez cette position pendant 3 secondes
4. Faites cet exercice 3 fois

En effectuant ces séries d’exercices au quotidien, les maux du dos disparaitront, la posture de la colonne vertébrale s’améliorera, les articulations seront moins tendues et les muscles du dos renforcés. Quoi de plus simple que de prendre son corps en mains pour le guérir et pratiquer ces exercices chez soi !