Post accouchement : Pourquoi et comment rééduquer le périnée ?

Pendant la grossesse et l’accouchement, le périnée passe par une rude épreuve, de ce fait, il a souvent besoin de rééducation pour retrouver sa tonicité et éviter les éventuelles fuites urinaires. 

Qu’est-ce que le périnée ?  Le périnée désigne un groupe de muscles qui se situent autour de l’anus et de la vulve.  Leur rôle est de soutenir les organes du petit bassin que sont la vessie, le rectum et le vagin.

Quid de la rééducation périnéale ? Il s’agit de renforcer les muscles du périnée mais aussi de faire le point sur les habitudes urinaires et sur la défécation. Rééduquer le périnée passe aussi par une rééducation de l’abdomen à travers des exercices respiratoires.

Pourquoi rééduquer son périnée ?

• Eviter les petites fuites urinaires voire une véritable incontinence, résultats du relâchement des tissus qui constituent le périnée.
• Prévenir la descente d’organes qui peut accompagner la maman plusieurs années après l’accouchement.
• Eviter une éventuelle altération des relations sexuelles due à l’étirement musculaire.

Quel exercice de rééducation périnéale pratiquer chez soi ?

• En étant allongée sur le dos, coller toutes les vertèbres au sol en rentrant le menton légèrement vers la poitrine
• Les deux jambes pliées, bras en l’air et pieds au sol
• Prendre une inspiration profonde par le nez
• Souffler par la bouche en rentrant le nombril vers le sol et les côtes tout en serrant le périnée
• Une fois les poumons vidés, faire une apnée, sans reprendre d’air
• Durant tout l’exercice, maintenir la position initiale, le bassin collé au sol.