Page 52 - Santé+ Maroc n°96

MINCEUR & NUTRITION // TIPS MINCEUR

À QUOI RESSEMBLE 6 JOURS

DE RÉGIME CÉTOGÈNE ?

Ce guide vous aidera à mieux planifier et préparer vos repas pendant 6 jours. Il est d’ailleurs
recommandé de rendre les portions individuelles afin d’éviter le gaspillage. Pour observer des
résultats concluants sur votre santé, nous vous conseillons de vous procurer les ingrédients
d’origine biologique. Vous pouvez adapter ce plan en fonction du pourcentage de glucides que
vous vous êtes fixés. Les débutants pourront donc ainsi réguler selon leurs capacités.

Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Jour 6

PETIT- PETIT-
PETIT- PETIT- PETIT- PETIT-
DÉJEUNER DÉJEUNER DÉJEUNER DÉJEUNER DÉJEUNER DÉJEUNER
Poêlée de
Omelette au
Des œufs légumes aux Yaourt grec jambon, aux Smoothie «Parfait» au
brouillés avec champignons garni de herbes et au protéiné yogourt grec
des tranches assaisonnée framboises fromage. aux baies entier à base
d’avocat avec aux herbes fraîches. mélangées de fraises
coulis de fraîches et EN-CAS à des et de noix
tomates. EN-CAS épinards. grillées.
sauce à la Deux Myrtilles
crème au
enrobées de
EN-CAS parmesan. tranches crème de EN-CAS EN-CAS
Des graines de jambon coco. Salade Assiette de
de tournesol EN-CAS et fromage d’œufs fromages.
saupoudrées Poudre de ricotta. DÉJEUNER enveloppée
de sel marin de laitue. DÉJEUNER
cacao et lait DÉJEUNER Mille-feuille Saumon
DÉJEUNER d’amande Une salade de crabe à avec
base de farine
non sucré.
Une salade de thon ac- d’amande et DÉJEUNER tomates
de blanc DÉJEUNER compagnée servis sur de Crevettes et piment.
de poulet Des d’épinards. la laitue. grillées
grillé avec côtelettes de garnies EN-CAS
du vinaigre bœuf avec EN-CAS EN-CAS d’une sauce Smoothie
balsamique purée de Omelette Yaourt grec au citron à l’avocat,
et huile chou-fleur. aux entier à la et brocoli. beurre de
d’olive poivrons cannelle cacahuètes
et fromage EN-CAS et cacao.
EN-CAS EN-CAS cheddar. et aux noix. Une tasse
Une poignée
Blanc de de noix et AU DÎNER de myrtilles. AU DÎNER
dinde ou bâtonnets de DÎNER Wok de bœuf Une pizza
bœuf séché Papillote DÎNER pâte de
poivrons. de saumon servi sur riz au Poulet au chou-fleur.
DÎNER AU DÎNER grillé aux chou-fleur. curry au
Des Cuisses asperges et lait de coco
langoustines de poulet jus de citron. servi sur
ou des aux olives du riz au
crevettes et vinaigre chou-fleur.
servies balsamique
sur des accompagné
nouilles aux de brocolis
courgettes
cuits à la
vapeur.

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