Page 62 - Santé+ Maroc n°96

BOOST FENTES LATÉRALES

YOUR BODY Tenez-vous debout, les mains
jointes devant de votre poitrine
(A). Faites un grand pas vers la
droite avec la jambe droite, puis
pliez votre genou droit, poussez
Pour retrouver un corps svelte et une vos hanches vers l'arrière et
silhouette élancée, optez pour ce round abaissez vos hanches jusqu'à ce
sportif ! Effectuez chaque mouvement que votre genou droit soit plié
pendant 40 secondes, reposez-vous à 90 degrés (B). Revenez à la
pendant 20 secondes, puis passez au pause de départ, puis répétez
avec l'autre jambe.
suivant. Une fois que vous avez terminé
les 5 mouvements, recommencez avec
un total de 4 tours. A B

PUSH-UP ROTATIONNEL
Prenez la position de planche (A), abaissez-vous
contre le sol dans un push-up (B). Tournez les talons
à votre gauche en les laissant sur le sol et soulevez
A votre bras droit au-dessus de votre tête pour ouvrir
votre poitrine vers la droite (C). Reprenez la position
de la planche et répétez de l’autre côté.

C

B

BODY WEIGHT SQUAT
Debout avec les
pieds légèrement
plus écartés que les
hanches, mettez les
mains derrière la tête
A et gardez les coudes
écartés (A). En gardant
A votre buste droit,
B baissez-vous tout en
alignant des hanches et
GRENOUILLE SQUAT vos cuisses vers le bas
Écartez largement vos jambes, les hanches repoussées, (B). Prenez appui sur
les genoux légèrement courbés et le torse contre vos vos pieds pour revenir
cuisses, de sorte que vos coudes appuient contre au départ. Répétez !
l'intérieur de vos genoux (A). En gardant les coudes
en place, baissez-vous en réalisant un squat profond B
(B). Prenez appui sur vos pieds pour revenir au départ.
Recommencez !

INCH WORM
Tenez-vous debout, gardez les pieds écartés au même niveau que la largeur
des hanches (A). Pliez votre taille et avancez vers l'avant, mettez vos mains
au sol, puis, en gardant les jambes aussi droit que possible, avancez vos
mains (B) jusqu'à réaliser une planche avec vos mains positionnées sous les
épaules (C). Revenez en arrière vers votre pose initiale puis recommencez.

GO

A Pour renforcer
l'endurance, on suggère
d'ajouter 40 secondes
de saut à la corde ou
62 I Santé+ Magazine C de burpees à la fin de
B chaque série.