Page 76 - Santé+ Maroc n°96

EN BONNE SANTÉ // S’OUVRIR

À travers l’évolution, le psoas a la hanche de la jambe arrière de L’étirement
contribué à la survie des êtres sorte à ce que vous vous dirigez vers du psoas pour
humains contre les prédateurs. Cela le point d’appui sans pour autant le
n’a d’ailleurs pas changé. Car si la toucher. l’équilibre
menace est aujourd’hui toute autre, • Vous devriez sentir un étirement énergétique
nous ne cessons d’être confrontés après lequel vous pourrez lever les Effectuer des postures
à des situations de peur, de stress bras pour amplifier l’effet. Notez qu’il permettant la connexion
ou d’anxiété. En effet, plusieurs n’est pas nécessaire d’effectuer une aux corps énergétiques
événements difficiles inhérents à la grande ouverture des jambes. aide à se sentir davantage
vie peuvent provoquer une tension et présent dans le moment.
une contraction de votre psoas. 2. La fente à genoux L’énergie pranique trouve
D’autres facteurs tels qu’une longue Pour pratiquer cet exercice, il est un équilibre quand le
position assise ou au contraire, un préférable de se munir d’un tapis psoas est en bonne santé.
excès d’exercices physique peuvent de gym afin d’éviter d’avoir mal au
engendrer cette contraction genou : Il permettra ainsi de
chronique du muscle. • Pliez un genou à 90° en vous faciliter la circulation du
En outre, il est possible que la appuyant sur le pied. Puis placez prana dans l’intégralité
sensation de resserrement ne se l’autre genou sur terre. du corps, lequel
perçoive pas dans le psoas. Il est • Pour étirer le psoas, vous devez bénéficiera d’une
en effet possible qu’elle puisse se garder vos hanches sur le même axe répartition équitable
traduire par un mal de dos, une tout en avançant votre abdomen de l’énergie vitale.
anxiété élevée ou bien une mauvaise vers l’avant. Ce mouvement donne C’est ce qui permettra
posture. l’impression d’allonger la jambe vers au corps d’effectuer
l’arrière. des mouvements avec
Autant de raisons qui mettent en • Gardez cette même position moins d’efforts et d’avoir
lumière le rôle de certaines postures pendant 3 secondes (une durée à davantage d’énergie.
de yoga dans la détente de ces augmenter au fur et à mesure des Le yoga est donc un
moyen efficace de
muscles de l’âme. Grâce à elles, un répétitions). relâcher le psoas et ainsi,
psoas désormais détendu, pourra • Effectuez une inspiration au repos équilibrer tout le corps.
renforcer notre aptitude à gérer les et une expiration à l’étirement. D’où les nombreuses
aléas de la vie, à se libérer du stress L’intérêt de l’exercice est de ne pas postures insistant sur
et de la peur ou encore à améliorer modifier l’amplitude entre le talon l’importance d’étirer ce
sa posture. posé et le genou posé à terre. De muscle pour le moins
cette manière, la hanche ne pourra ignoré.
Exercices pour détendre pas sortir de son axe. Autre détail
et étirer le muscle psoas important, veillez à garder votre
1. Le psoas en position debout genou au même niveau que le pied
Cet entraînement est d’autant plus sur lequel vous vous appuyez.
bénéfique si vous êtes des habitués du
running. Après chaque séance, prenez 3. La fente debout
le temps de pratiquer quelques Ce n’est ni plus ni moins que la
étirements dont voici les étapes : version debout de la fente à genoux.
• En position debout, placez vos Elle demeure idéale pour toute
jambes en fente, en pliant la jambe personne ayant le genou fragile. Afin
avant puis en croisant légèrement le d’étirer le psoas, suivez les mêmes
pied arrière. Si vous voulez faciliter étapes que ceux de la fente mais sans
l’exercice, vous pouvez vous soutenir bouger votre bassin.
à l’aide d’un banc. D’ailleurs, grâce à ce mouvement,
• Sans faire bouger les pieds, avancez il est possible que vous sollicitiez

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