Page 78 - Santé+ Maroc n°96
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EN BONNE SANTÉ // S’OUVRIR
CIBLER LES MUSCLES PSOAS
À L’AIDE DE POSTURES DE YOGA
Plusieurs postures de yoga ont à quatre pattes en avançant vous faciliter la tâche.
pour finalité de détendre et votre genou entre vos mains. Parmi eux : le chien tête en
d’étirer les muscles psoas afin • Placez le genou de sorte à ce bas, la salutation au soleil,
de soulager l’anxiété. Elles visent que votre mollet et tibia soient une alternance entre les
ainsi directement les muscles à plat sur le sol. postures vache/chat. Avec
fléchisseurs de la hanche. • Essayez du mieux que vous cette posture, vous allez
Veillez tout d’abord à effectuer pouvez de placer le genou effectuer un étirement de
des exercices de réchauffement parallèlement à l’avant du tapis. l’intégralité de votre flanc
avant d’entamer les postures de • La jambe en arrière doit être et de vos psoas. C’est
yoga suivantes. Par ailleurs, elles allongée et ce sans bouger également une excellente
sont d’autant plus conseillées votre bassin. posture pour dégager le
aux personnes qui souffrent de • A partir de cette étape, diaphragme.
lombalgie et de sciatique. vous devriez ressentir votre • Placez-vous à quatre
limite. Maintenez cette pattes, puis en allongeant
1. La posture du cavalier position statique en respirant les bras et les jambes,
• Mettez-vous en fente et à profondément. relevez le fessier.
genoux en veillant à ce que l’un • Baissez vos épaules en • Maintenant que vous
d’eux soit placé en parallèle à dégageant la cage thoracique avez formé un V avec votre
la cheville. • Inspirez par le nez puis corps, essayez de lever une
• Pour que l’étirement soit expirez par la bouche (3 fois) jambe du mieux que vous
efficace, étirez la hanche du côté • Tout en détendant les points pouvez.
de la jambe placée en arrière, d’étirement, continuez à • Ensuite, repliez cette
tout en gardant immobile le maintenir cette position. jambe en dirigeant le pied
genou plié à l’avant. Le bassin Si vous êtes assez souple, vers les fesses.
ne doit également pas bouger tentez de poser votre • Laissez la jambe dévaler
de son axe. poitrine sur le sol vers l’arrière puis en même
• En maintenant cette posture, temps, décollez le
effectuez 3 respirations 3. La torsion arrière folle bras du côté de
profondes / posture de la créature l’autre jambe.
• Enfin, dépendamment de votre sauvage • Étendez
souplesse et de votre équilibre, votre bras
utilisez votre main pour ramener puis étendez-le
votre pied arrière de votre en longeant votre
postérieur. oreille. Cela exercera un
étirement du flanc.
2. La posture du pigeon Comme nous avons pu
• Commencez par vous placer le voir, ces postures vous
On laisse le plus dur pour aideront à lutter contre les
la fin avec cette posture émotions découlant de la
qui peut surprendre. En tension des psoas. Pour
effet, elle exigera une autant, dans le cas où vous
souplesse particulière de souffrez de douleurs au
votre part. niveau de la hanche, du
Mais qu’à cela ne dos ou du nerf sciatique,
tienne. Des exercices des exercices et remèdes
d’échauffement pourront peuvent vous soulager.
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