Page 66 - Santé+ Maroc n° 98
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EN BONNE SANTÉ // Bon à savoir
8. Assurer une meilleure COMMENT ADOPTER
oxygénation des cellules
Lorsqu’on se positionne sur une surface plate LA POSTURE DU
avec les jambes surélevées, la circulation
du sang dans le corps s’améliore. En effet, Viparita Karani ?
l’apport en oxygène augmente vers le
système lymphatique grâce au retour veineux
favorisé par cette posture de demi-chandelle. Viparita Karani qui se traduit par “action inversée”
Physiquement, un sentiment d’allégement en sanskrit est une position privilégiant une pose
dans le bas du corps se manifeste, accompagné statique. Il faut avoir le dos bien droit sur le sol, la
d’une relaxation intense. Le fait d’être en colonne vertébrale et les épaules alignées. Une fois
position inversée facilite également en position de départ, vous devez placer vos jambes
l’évacuation de l’air intestinal au fur et à tendues sur le mur en reposant confortablement
le bassin sur votre support. Les cuisses doivent
mesure que l’on adopte un souffle profond.
également s’appuyer sur le mur, en veillant à ce que
les chevilles se touchent.
9. Améliorer la respiration
Recommandés pour se recentrer, combattre L’idéal est d’avoir les bras tendus de chaque côté
la fatigue et solliciter les organes internes, pour ouvrir la poitrine, mais il est également
les exercices de yoga vont de pair avec une possible de les placer le long des côtes. Une fois
respiration plus contrôlée. Le Viparita Karani que vous êtes en position de Viparita Karani, il ne
notamment permet de retrouver une respiration vous reste plus qu’à fermer les yeux et à respirer
sereine. En étendant les bras sur le sol, on profondément. Pour encore plus d’efficacité, vous
pouvez aussi combiner cette posture à un exercice
ouvre la poitrine, ce qui bénéficie au système relaxant. Pour ce faire, fermez les yeux et tentez
respiratoire. La cage thoracique se retrouve de les faire tourner dans le sens des aiguilles d’une
également élargie, ce qui ouvre les poumons montre pendant quelques secondes, puis dans le
et la région du cœur sur le plan énergétique. sens inverse.
Mises en garde Invitez les nœuds de tension à disparaître en vous
focalisant sur chaque membre de votre corps.
Renoncez à vos inquiétudes en laissant votre
cerveau se concentrer sur les sensations ressenties.
Si la posture du Viparita Karani Lorsque vous sentez que votre corps a récupéré,
présente plusieurs bienfaits, fléchissez doucement les genoux en les ramenant
elle reste déconseillée aux lentement vers votre poitrine, épaules détendues.
personnes souffrant de Prêtez attention à votre souffle, en veillant à ce qu’il
conditions médicales telles reste régulier.
Si vous maintenez la position pendant quelques
qu’un glaucome, une hernie minutes, les tensions de la région pelvienne seront
discale ou une hypertension. soulagées. C’est aussi un très bon moyen de détendre
Les femmes enceintes et la douleur du nerf sciatique.
les personnes qui suivent un Il est possible de ressentir quelques picotements
traitement particulier doivent dans les pieds et les jambes, surtout si vous
toujours demander l’avis d’un maintenez la position assez longtemps. Si cela se
spécialiste avant d’essayer ces produit, pliez simplement les jambes en ramenant
exercices. En cas de douleur les genoux vers la poitrine, puis reprenez votre
inhabituelle lors de leur pratique, position initiale. Vous pouvez également secouer
vos jambes pour stimuler la circulation sanguine si
cessez immédiatement et vous avez l’impression qu’elles sont engourdies.
consultez votre médecin traitant.
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