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L’hypertension artérielle et le Ramadan : 12 conseils à suivre

Publié le 19 avril 2021

Voici 12 conseils à suivre pour gérer efficacement l’hypertension pendant le ramadan : 

  1. Buvez beaucoup de liquides et de jus naturels non sucrés à l’Iftar pour éviter la soif et la déshydratation
  2. Mangez des fruits et légumes car ils sont une source importante de potassium qui aide à contrôler l’hypertension artérielle.
  3. Évitez les plats et les liquides riches en matières grasses.
  4. Réduisez les boissons stimulantes tels que le café et les boissons gazeuses
  5. Évitez des aliments riches en sodium tels que les noix et les cornichons salés qui peuvent conduire à l’hypertension, et remplacez-les par une salade verte fraîche.
  6. Mangez du poisson au moins deux fois par semaine, car il contient de l’oméga-3 qui régule la pression artérielle et prévient les maladies cardiovasculaires. Le saumon et les sardines sont de bonnes sources d’oméga-3.
  7. Mangez de la viande rouge et de la volaille avec modération.
  8. Mangez des produits laitiers faibles en gras car le calcium joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle et l’amélioration de la santé osseuse.
  9. Évitez la viande et le fromage fondus
  10. Soyez à l’écoute des signes avant-coureurs de l’hypertension comme des étourdissements et des maux de tête. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devriez consulter votre médecin.
  11. Mesurez régulièrement votre tension artérielle.
  12. Faites du sport pendant le Ramadan car cela aide à réguler la pression artérielle.