Combien d’heures de sommeil suffisent pour une bonne santé?
La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de divers facteurs, en particulier de votre âge. Bien que les besoins en sommeil varient considérablement entre les individus, tenez compte de ces directives générales pour différents groupes d’âge:
Nouveau-nés : de 14 à 17 heures par jour
12 mois : Environ 10 heures la nuit, plus 4 heures de siestes
2 ans : Environ 11 à 12 heures la nuit, plus une sieste de 1 à 2 heures l’après-midi
3 à 5 ans : 10 à 13 heures
6 à 13 ans : 9 à 11 heures
14 à 17 ans : 8 à 10 heures
Adultes : de 7 à 9 heures
En plus de l’âge, d’autres facteurs peuvent affecter le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin. Par exemple:
Grossesse. Des changements dans le corps au début de la grossesse peuvent augmenter le besoin de sommeil.
Vieillissement. Les adultes plus âgés ont besoin de la même quantité de sommeil que les adultes plus jeunes. Cependant, à mesure que vous vieillissez, vos habitudes de sommeil peuvent changer. Les adultes plus âgés ont tendance à dormir plus légèrement et pendant des périodes plus courtes que les adultes plus jeunes.
Privation de sommeil antérieure. Si vous manquez de sommeil, la quantité de sommeil dont vous avez besoin augmente.
Qualité de sommeil. Si votre sommeil est fréquemment interrompu, vous n’obtenez pas un sommeil de qualité. La qualité de votre sommeil est tout aussi importante que la quantité.
Certaines personnes affirment se sentir reposées sur seulement quelques heures de sommeil par nuit, mais leurs performances sont probablement affectées. La recherche montre que les personnes qui dorment si peu pendant de nombreuses nuits ne réussissent pas aussi bien les tâches mentales complexes que les personnes qui se rapprochent de sept heures de sommeil par nuit.
