Page 58 - Santé+ Maroc n° 104

DO S SIER DU MOIS // R emèdes efficac es de na tur opa thes c ontr e les maladies diges tiv es
DOSSIER DU MOIS // Remèdes efficaces de naturopathes contre les maladies digestives

Contre la constipation, Comment calmer naturellement
les remontées acides ?
POSEZ‑VOUS LES 3 BONNES 5 clés 2 Le reflux gastro-œsophagien correspond au passage
Arrêter la malbouffe : les aliments ultra-
d’une partie du contenu de l’estomac, riche en acide
QUESTIONS pour bien digérer transformés, les aliments frits, le sucre raffiné et chlorhydrique, dans l’œsophage. Le cardia, le sphincter
L salade, amandes, brocoli, choux prévenir et lutter contre les Pour nourrir correctement vos cellules, lutter contre refermer. Dans 90 % des cas, un reflux acide est causé
les additifs alimentaires peuvent enflammer la
musculaire qui se situe au-dessus de l’estomac,
La première démarche pour
muqueuse intestinale et déséquilibrer le microbiote.
dysfonctionne et reste relâché quand il devrait se
inconforts est de mettre en
les troubles du transit, le reflux gastro-œsophagien
a constipation
par un manque de production acide de l’estomac, une
pratique les conseils ci-dessous.
et le syndrome du côlon irritable, il faut miser avant
hypochlorhydrie, et non pas par un excès d’acide. Une
est un symptôme
de Bruxelles, légumineuses et
Ils sont essentiels pour améliorer
tout sur la bonne qualité de vos aliments.
hypochlorhydrie détraque toute la digestion et provoque
céréales complètes.
courant avec
votre digestion :
l’âge, notamment
paradoxalement des crampes, un reflux acide ou des
en raison d’une
3. PRENEZ-VOUS
Mastiquer : bien mâcher peut faire toute la
Ralentir : le rythme trépidant
cause dans l’hypochlorhydrie, parmi les principaux
SUFFISAMMENT
plus grande
différence. C’est la première étape de la digestion,
de la vie fait que l’on oublie
sédentarité et de certains essentielle au péristaltisme (les 1 3 brûlures d’estomac. De nombreux facteurs sont en
D’HUILE ? Pour déclencher
il y a l’âge, en vieillissant on constate une diminution
au-delà de l’action mécanique des dents qui
médicaments, mais elle est l’excrétion de la bile, de ralentir pendant le repas et réduisent la bouchée en petits morceaux plus physiologique de la sécrétion acide, ainsi que les
pourtant plus grave qu’il l’organisme continue à fonctionner faciles à digérer, la salive contient des enzymes qui controversés médicaments antiacides (les IPP) qui
n’y paraît : elle appauvrit contractions de l’intestin qui en mode stress. Le stress freine jouent un rôle primordial dans la digestion chimique bloquent l’acidité et le stress chronique. Pour remédier
le microbiote et favorise dégradent et font transiter les la digestion et amplifie tous les de l’amidon, le composant principal des glucides à une hypochlorhydrie, consommez des aliments amers,
la stagnation de matières aliments), ajoutez une cuillère inconforts digestifs. Plusieurs du pain et des féculents. Bien mâcher allège ainsi le car ils renforcent tout le système digestif, y compris
toxiques dans l’organisme. à soupe d’huile d’olive ou de études montrent que le fait reste du processus digestif et permet de limiter le l’estomac, le foie et le pancréas. Démarrez le repas avec
Dans ses formes sévères, elle colza dans votre assiette aux de respirer profondément et reflux acide, les gaz, les ballonnements et de faciliter des salades amères : chicorée, pissenlit, endive, roquette,
expose à un risque de bouchon principaux repas. lentement déclenche une le transit. Les études suggèrent de mâcher 5 à 10 radicchio.
(le fécalome), de prolapsus activation du système nerveux fois les aliments mous et jusqu’à 32 fois les aliments
rectal, d’incontinence Une fois ces conseils mis en parasympathique, celui qui est plus solides. La gentiane est également une plante amère très
fécale, d’hémorroïdes, de place, vous pouvez vous aider chargé de la digestion, de la intéressante, qui agit sur les récepteurs des papilles
saignements ou encore de d’un laxatif naturel, le psyllium. récupération et de la détente, et Consommer plus de végétaux : votre gustatives pour stimuler la sécrétion de salive dans la
fissure anale… En pratique : diluez 1 cuillère stimule le nerf vague responsable 4 bouche et d’acide chlorhydrique dans l’estomac. À noter
microbiote est le reflet de ce que vous ingérez.
à soupe de psyllium en poudre de la communication entre le Légumes, fruits, céréales semi-complètes ou que vous pouvez la consommer en infusion, en laissant
Avant d’en arriver là, si vous dans un grand verre d’eau, ou microbiote et le cerveau. Quand complètes, légumineuses, oléagineux apportent infuser 10 minutes 2 g de racines séchées dans 20 cl
souffrez de constipation, ajoutez-le à une compote ou vous vous asseyez à table, inspirez des fibres dont se régalent les bactéries de votre d’eau bouillante.
posez-vous donc les bonnes une soupe. Vous pouvez en en gonflant l’abdomen pour microbiote et qui facilitent le transit. Augmenter la
questions : prendre jusqu’à 3 cuillères à engager le diaphragme, ralentissez quantité de fibres est une vraie solution pour réduire Voici les changements alimentaires qui donnent
soupe par jour. N’oubliez pas en expirant. Faites 10 respirations une dysbiose (le déséquilibre du microbiote) de très bons résultats dans 80 % des cas :
1. BUVEZ-VOUS d’accompagner le psyllium profondes et conscientes,
SUFFISAMMENT D’EAU ? d’une grande quantité d’eau. vous passez immédiatement Faites-le progressivement pour éviter les lourdeurs Mangez 5 fois par jour et prenez de petites portions.
L’hydratation est essentielle, dans un état différent, avec et les ballonnements et n’oubliez pas de boire en
buvez un grand verre d’eau des répercussions positives bonne quantité tout au long de la journée. Dînez tôt et léger, respectez un intervalle de 3h après
tiède le matin à jeun, et 6 à notamment sur la constipation et le repas avant de vous coucher.
8 verres d’eau au cours de la le syndrome du côlon irritable. Éviter les aliments problématiques :
journée. 5 Mangez des aliments crus ou peu cuits pour favoriser
parmi les responsables les plus fréquents des
une bonne salivation, essentielle à la santé de
2. MANGEZ-VOUS ASSEZ perturbations digestives, on trouve la caféine, le l’œsophage.
DE FIBRES ? Favorisez blé moderne, les produits laitiers animaux, les
les aliments riches en fibres boissons gazeuses et l’alcool. Même si vous n’êtes Adoptez des aliments riches en fibres, en pratique
solubles et insolubles, ces pas intolérant aux produits laitiers et au gluten, inspirez-vous de l’alimentation méditerranéenne avec
dernières augmentent le consommez-les de façon modérée, car ces aliments à chaque repas des légumes, des céréales complètes
volume des selles : carotte, augmentent l’inflammation et peuvent accroître la et des légumineuses, des fruits de préférence en
perméabilité intestinale. dehors des repas.
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