Conseils d’experts pour manger équilibré sans se priver
Manger équilibré est essentiel pour maintenir une bonne santé, mais cela ne signifie pas nécessairement se priver de ses aliments préférés. Avec les bons conseils, il est possible de savourer une alimentation équilibrée tout en se faisant plaisir. Voici quelques conseils d'experts pour y parvenir :
Variez votre alimentation
Essayez d’inclure une grande diversité d’aliments dans vos repas, notamment des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des produits laitiers. Plus votre alimentation est variée, plus vous êtes susceptible de bénéficier d’une gamme complète de nutriments essentiels.
Portionnez intelligemment
Apprenez à reconnaître les portions appropriées pour chaque groupe alimentaire et servez-vous en conséquence. Utilisez des assiettes plus petites pour éviter de trop manger et prenez votre temps pour savourer chaque bouchée.
Faites des choix intelligents
Vous n’avez pas besoin de vous priver de vos aliments préférés pour manger équilibré. Optez pour des versions plus saines de vos plats préférés en utilisant des ingrédients plus sains et en limitant les graisses, le sel et le sucre ajouté. Par exemple, remplacez les frites par des légumes grillés ou une salade, et choisissez des versions à grains entiers des pâtes et du pain.
Privilégiez la qualité sur la quantité
Lorsque vous faites vos courses, privilégiez les aliments frais et non transformés. Évitez les aliments transformés et riches en calories vides, comme les boissons sucrées, les snacks gras et les aliments pré-emballés. Optez plutôt pour des aliments riches en nutriments qui vous fourniront l’énergie nécessaire pour toute la journée.
Écoutez votre corps
Apprenez à reconnaître les signaux de faim et de satiété de votre corps. Mangez lentement et en pleine conscience, en écoutant les signaux de votre corps qui vous indiquent quand vous êtes rassasié. Cela vous aidera à éviter de trop manger et à maintenir un poids santé.
