5 règles d’or pour éviter d’aller chez le gastro pendant le Ramadan

Voici 5 conseils pratiques pour éviter une visite chez le gastro-entérologue pendant le Ramadan.

Hydratation avant et après le jeûne 

Boire au moins huit verres d’eau entre le coucher du soleil et l’aube peut aider à maintenir l’équilibre hydrique de votre corps et à prévenir la déshydratation, ce qui peut aggraver les problèmes gastro-intestinaux.

Choix d’aliments équilibrés  

Les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres sont des choix judicieux qui favorisent une digestion saine et régulière. Évitez les aliments frits, épicés et trop gras, qui peuvent irriter l’estomac et provoquer des troubles digestifs.

Manger lentement et avec modération 

Manger trop rapidement ou en excès peut surcharger votre système digestif et entraîner des troubles tels que des ballonnements, des brûlures d’estomac et des maux d’estomac. Prenez le temps de savourer chaque bouchée et écoutez les signaux de satiété de votre corps.

Privilégier les repas équilibrés 

Au cours du repas de rupture du jeûne (iftar) et du repas avant le lever du soleil (suhur), assurez-vous d’inclure une combinaison de glucides, de protéines, de graisses saines et de fibres. Cette approche garantit un apport nutritionnel adéquat et maintient un niveau d’énergie stable tout au long de la journée de jeûne.

Évitez les boissons gazeuses 

Les boissons gazeuses peuvent causer des ballonnements et des douleurs abdominales. Il est donc conseillé d’éviter ces boissons pendant le Ramadan.