Top 9 des aliments pour soulager la constipation

Voici 9 aliments qui peuvent aider à soulager la constipation et à vous maintenir dans un état de régularité.

1. La patate douce : Les patates douces contiennent une bonne quantité de fibres pour aider à soulager la constipation.
2. Graines de chia : Les graines de chia sont l’un des aliments les plus riches en fibres.
3. Haricots, pois et lentilles : Les haricots, les pois et les lentilles sont également connus sous le nom de légumineuses, l’un des groupes alimentaires les plus riches en fibres que vous pouvez inclure dans votre alimentation.
4. Artichaut : Les artichauts ont un effet prébiotique, favorisant la santé et la régularité intestinale.
5. Épinards et autres légumes verts : Les légumes verts tels que les épinards, les choux de Bruxelles et les brocolis sont non seulement riches en fibres, mais aussi de grandes sources de vitamine C, de vitamine K et d’acide folique.
6. Agrumes : Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les mandarines sont un en-cas rafraîchissant et une bonne source de fibres.
7. Figues : Les figues sont un excellent moyen d’augmenter votre consommation de fibres et de promouvoir des habitudes intestinales saines
8. Poires : Les poires sont un autre fruit riche en fibres, avec environ 5,5 grammes de fibres dans un fruit de taille moyenne. Cela représente 22 % de l’apport quotidien recommandé en fibres
9. Pruneaux : Les prunes séchées, appelées pruneaux, sont largement utilisées comme remède naturel contre la constipation.